![이승진 필라테스 강사](https://cgeimage.commutil.kr/phpwas/restmb_allidxmake.php?pp=002&idx=3&simg=2021080720041306593bf6415b9ec1233164152.jpg&nmt=19)
먼저 고관절을 올바르게 회전하며 엉덩이 근육을 강화시키는 '브릿지' 동작이다.
![구부정한 뒷면 깨워내는 리포머 신전 동작 with 이승진 강사](https://cgeimage.commutil.kr/phpwas/restmb_allidxmake.php?pp=002&idx=3&simg=2021080720042307052bf6415b9ec1233164152.jpg&nmt=19)
![구부정한 뒷면 깨워내는 리포머 신전 동작 with 이승진 강사](https://cgeimage.commutil.kr/phpwas/restmb_allidxmake.php?pp=002&idx=3&simg=2021080720043206379bf6415b9ec1233164152.jpg&nmt=19)
![구부정한 뒷면 깨워내는 리포머 신전 동작 with 이승진 강사](https://cgeimage.commutil.kr/phpwas/restmb_allidxmake.php?pp=002&idx=3&simg=2021080720044303501bf6415b9ec1233164152.jpg&nmt=19)
2. 엉덩이부터 척추를 분절로 올린다
3. 반대로 내릴때는 척추부터 엉덩이까지 분절로 내려준다
다음은 브릿지 동작에서 심화된 다리를 밀어내는 '브릿지 익스텐션' 동작이다.
브릿지 동작에서 내 다리를 뒤로 쭉 밀어내며 공중에서 힙을 조이는 동작으로 힙업 효과에 탁월하다.
![구부정한 뒷면 깨워내는 리포머 신전 동작 with 이승진 강사](https://cgeimage.commutil.kr/phpwas/restmb_allidxmake.php?pp=002&idx=3&simg=2021080720064903610bf6415b9ec1233164152.jpg&nmt=19)
![구부정한 뒷면 깨워내는 리포머 신전 동작 with 이승진 강사](https://cgeimage.commutil.kr/phpwas/restmb_allidxmake.php?pp=002&idx=3&simg=2021080720065904250bf6415b9ec1233164152.jpg&nmt=19)
2. 엉덩이부터 척추를 분절로 올린다
3. 풋바를 쭉 밀어내며 몸을 일자로 피면서 힙에 힘을 준다
4. 다시 당겨서 무릎을 굽히며 브릿지 상태로 만든다
5. 위 3번 4번 동작을 3~5회 진행한다
6. 내릴때는 척추부터 엉덩이까지 분절로 내린다
동작할 때 주의할 점은 브릿지 상태의 골반 높이와 다리를 밀어내 일자로 몸을 편 상태의 골반이 높이가 달라야 한다.
다리가 올라갈 때 골반도 함께 올려주고 다리를 밀어내 낮춰지면 골반도 함께 내려주며 골반의 중립을 계속 만들어준다.
이승진 강사는 "우리의 뒷면이 굉장히 안 좋은 상태로 늘어나 생활하고 있다"라며 "오늘 배운 동작으로 뒷면을 하나하나 활성화시켜 바른 자세를 유지하는데 도움이 됐으면 좋겠다"고 전했다.
![더프라자 스튜디오 한남점(사진=더프라자 스튜디오)](https://cgeimage.commutil.kr/phpwas/restmb_allidxmake.php?pp=002&idx=3&simg=2021080720134403299bf6415b9ec1233164152.jpg&nmt=19)
특히 필라테스 공간은 심플하면서도 세련된 분위기 속에 더 프라자의 새로운 느낌을 느낄 수 있으며, 개별 이용 공간으로 쾌적함은 물론 다양한 필라테스 기구가 구비돼 있으며, 프라이빗한 운동에 최적화 되어있다. 더프라자 한남점에서는 필라테스는 물론 골프까지 함께 이용이 가능하다.
[김선영 마니아타임즈 기자 /news@maniareport.com]
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