불안정한 골반 잡아주는 리포머 고관절 동작 with 이승진 강사

생활 속 지친 몸을 일깨워 내는 '필라테스 마니아'

김선영 기자| 승인 2021-08-08 17:10
생활 속에서 잘못된 동작으로 몸을 망치는 현대인들을 위해 새로운 자신을 일깨워내는 필라테스 동작들을 소개한다.

두번째 시간에는 이승진 강사와 함께 걸음을 걸을 때 허리에 통증을 느끼는 현대인들을 위한 올바르게 고관절을 사용하는 방법을 배워본다.
불안정한 골반 잡아주는 리포머 고관절 동작 with 이승진 강사
리포머 기구 위에서 수행되는 이번 동작은 고관절 동작으로 허리 통증까지 유발하는 불안정한 골반을 안정적으로 만들어 주는 운동이다.

먼저 스트랩을 이용해 엉덩이 근육과 다리 근육을 강화시키는 '레그다운' 동작이다.

불안정한 골반 잡아주는 리포머 고관절 동작 with 이승진 강사
불안정한 골반 잡아주는 리포머 고관절 동작 with 이승진 강사
불안정한 골반 잡아주는 리포머 고관절 동작 with 이승진 강사
1. 천장을 바라보며 리포머 위에 눕는다
2. 발에 풋 스트랩을 낀 후 다리를 올려 기본 자세를 만든다
3. 안정적으로 느껴질 때까지 다리를 아래로 끌어 내린다
4. 다시 중립으로 돌아온다

다리를 아래로 끌어내릴 때 내 허리가 꺽이지 않도록 복부의 힘으로 단단히 잡고 중립을 유지하는 것이 매우 중요하다.

다음은 개구리 다리 모양처럼 만드는 '프로그' 동작이다.

불안정한 골반 잡아주는 리포머 고관절 동작 with 이승진 강사
불안정한 골반 잡아주는 리포머 고관절 동작 with 이승진 강사
불안정한 골반 잡아주는 리포머 고관절 동작 with 이승진 강사
1. 천장을 바라보며 리포머 위에 눕는다
2. 발에 풋 스트랩을 낀 후 무릎을 접어 다리를 개구리처럼 브이(V) 모양으로 해준다
3. 그 상태로 다리를 쭉 밀어냈다가 다시 접는다

프로그 동작에서 골반의 중립을 계속 유지하면서 복부의 힘도 함께 사용하게 된다.

주의할 점은 다리를 앞으로 뻗어낼 때 내 다리가 너무 위나 아래로 뻗지 않고 중립을 유지하며 같은 높이의 직선으로 뻗어낼 수 있도록 연습한다.

마지막으로 보다 심화된 '버터 플라이' 동작이다.

불안정한 골반 잡아주는 리포머 고관절 동작 with 이승진 강사
불안정한 골반 잡아주는 리포머 고관절 동작 with 이승진 강사
불안정한 골반 잡아주는 리포머 고관절 동작 with 이승진 강사
1. 천장을 바라보며 리포머 위에 눕는다
2. 골반을 고정시킨 뒤 한 쪽 다리씩 펼쳤다 닫았다를 반복한다

한 쪽 다리를 뻗을 때 반대쪽 골반이 따라서 움직이지 않게 잘 고정시키는 것이 중요하다

이승진 강사는 "골반이 불안정하면 허리에 통증을 유발시킨다"라며 "내 고관절을 여러 방향으로 회전시키며 올바르게 힘을 사용하는 오늘 동작으로 고관절은 물론 엉덩이와 다리의 힘도 함께 활성화시킬 수 있다"고 설명했다.

더프라자 스튜디오 한남점(사진=더프라자 스튜디오)
더프라자 스튜디오 한남점(사진=더프라자 스튜디오)
한편, 영상 속 레슨 촬영 장소는 화사하며 현대적인 감각이 묻어나는 공유 플랫폼 스튜디오 '더프라자 스튜디오(TPZ Studio)' 한남점 필라테스 공간이다.

특히 필라테스 공간은 심플하면서도 세련된 분위기 속에 더 프라자의 새로운 느낌을 느낄 수 있으며, 개별 이용 공간으로 쾌적함은 물론 다양한 필라테스 기구가 구비돼 있어 프라이빗한 운동에 적합하다.

[김선영 마니아타임즈 기자 /news@maniareport.com]

기사제보 및 보도자료 report@maniareport.com
<저작권자 © 마니아타임즈, 무단 전재 및 재배포 금지>
0

TOP

pc로이동