‘할로우 바디(Hollow body)는 체조 기본동작으로 몸 신체 부위를 안정시키기 위해 한다. ’아치 바디(Arch body)’와 함께 ‘코어 안정성(Core stability)’을 높이는 운동이다. (본 코너 864회 ‘‘아치 바디(Arch body)’에서 ‘아치’는 어떤 의미일까‘ 참조) 두 동작은 체조를 제대로 하려면 반드시 익혀야 한다.

아치 바디가 활이라면, 할로우 바디는 바나나를 연상하면 된다.

할로우 바디는 영어로 속이 비거나 움푹 꺼진다는 의미인 형용사 ‘hollow’와 몸을 의미하는 명사 ‘body’의 합성어이다. 평평한 등을 만든다는 뜻이다. 할로우 바디에 익숙하면 모든 동작을 곧게 만들어진다. 체조의 고난이도 동작들은 할로우 바디를 기초로 응용할 수 있는 것이다.
할로우 바디의 기본 동작은 먼저 바닥에 등을 대고 눕는다. 그 다음 상체와 하체를 같이 들어 올리며 복근에 힘을 주고 상체는 가슴을 집어넣고 등을 둥글게 말아 등 상부만 바닥에서 띄운다. 하체는 다리와 발끝을 꼿꼿하게 들어 올리는데 다리가 바닥에 닿아선 안된다. 이 동작은 마치 바나나와 흡사한 모양이다. 허리와 바닥 사이에 공간이 생기지 않아야 평평한 등을 만들 수 있다. 이 동작이 만들어지면 20~30초간 유지하고, 이후엔 팔을 머리 위로 가져와 팔꿈치를 고정하고 어깨를 통해 회전하며 어깨를 바닥에서 뗀다.

할로우 바디는 모든 동작에서 곧은 몸을 만들어주며, 강한 코어를 가질 수 있다. 또한 전신을 제대로 수축할 수 있는 기능도 있다. 할로우 바디를 틈틈히 연습해야 강한 코어와 반듯한 자세를 가질 수 있는 것이다.대부분의 체조 동작에 대한 동작 범위는 할로우 바디 포지션을 통해 이뤄진다. 체조 여러 동작은 속도와 효율성을 생성하는 데 활용된다. 하지만 할로우 바디 기본이 잘 되어 있으며 다양한 동작을 용이하게 할 수 있다. 할로우 바디는 물구나무서기 걷기, 머슬업(바 및 링), 물구나무서 푸쉬업, 피스톨 등과 같이 ‘크로스핏(CrossFit)에서 자주 볼 수 있는 기술을 향상시키는 데 도움이 된다. 체조 이외에 대부분의 종목에서도 할로우 바디는 기본적인 몸풀기 운동으로 많이 활용한다.

[김학수 마니아타임즈 편집국장 kimbundang@maniareport.com]